 Понедельник, среда, пятница
с 9:00 до 10:00 Развитие гибкости, метод фиксированной растяжки. Гибкость определяется эластичностью мышц и связок. Человек гибкий красив с эстетической точки зрения.
Одно из важных средств развития гибкости - упражнения на растягивание, или «стрейчинговые» движения. Такие занятия — это новый подход и способ решения проблем физического развития. Специально разработанная система упражнений, для совершенствования гибкости и подвижности в суставах, тренировка мышечно-связочного аппарата с целью улучшения эластических свойств, создание прочных мышц и связок.
Очень медленные и плавные движения (сгибания и разгибания), направленные на растягивание той или иной группы мышц. Определенная поза принимается и удерживается в течение некоторого времени.
Принцип стрейчинга — регулярность и постепенность растяжки, абсолютная безболезненность. Естественные свойства мышц: ползучесть и релаксация.
Такие упражнения на растяжку помогают расслаблять мышцы, не перенапрягая их. Методика стоит на позициях, принципиально отличающихся от традиционных форм выполнения физических упражнений, она отрицает возможность использования баллистических упражнений именно из-за обязательно возникающего при этом перерастяжения мышц. Главное в занятиях — лучше недорастянуть мышцу, чем перерастянуть ее, при правильном выполнении упражнения всегда остается запас растяжки.
При каждом упражнении с запасом растяжки, мышца подготавливается к большему растяжению, постепенно она перестает чувствовать напряжение (в основе возникновения такого мышечного изменения лежит свойство ползучести).
Нет стрессового воздействия на организм, нет неприятных ощущений, типа одышки, ощущения потери сознания, только успокоение и расслабление тела, помогает ощущать работу мускулатуры, ближе узнать свое тело.
По материалам книги Степаненковой Э.Я.
Теория и методика физического воспитания
|
Фитнес >