 Вторник, четверг с 18:00 до 19:00
Понедельник, среда, пятница
с 19:15 до 20:15
Понедельник, среда, пятница
с 20:20 до 21:20
Иногда плохое настроение портит нами жизнь настолько, что теряются все краски. Лучший способ прийти в себя - заняться спортом!
Диагноз «депрессия»
Лечение: быстрая ходьба с переходом на бег, степ, плавание и езда на велосипеде. Со временем можно увеличить нагрузку.
Рекомендованная доза: по 1 часу 3-5 раз в неделю. В любое время дня. Умеренная интенсивность.
Доказано: 0,5 часа быстрого бега 3 раза в неделю помогает намного эффективнее, чем лечение антидепрессантами. Во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья - эндорфины.
Совет: занятия степом, попросите подругу или друга составить вам компанию.
Диагноз «гормональная буря»
Лечение: во время предменструального синдрома (ПМС) лучше всего подойдет размеренная ходьба, пилатес облегчат симптомы менопаузы.
Рекомендованная доза: ежедневные прогулки в парке в течение 2-х часов. Утренние занятия пилатесом 3 раза в неделю по 45 минут. Умеренная интенсивность.
Доказано: регулярные занятия спортом уменьшают риск возникновения сердечных заболеваний, гипертонии, остеопороза и диабета.
Совет: воздержитесь от занятия степом.
Диагноз «плохое настроение»
Лечение: танцы и сайкл (имитация велогонки по пересеченной местности). Рекомендованная доза: по 1 часу 3-5 раз в неделю. В любое время дня. Средняя интенсивность.
Доказано: занятия в группе стимулируют к тренировкам. Прослушивание любимой музыки во время тренировки на 20% увеличивает ее эффективность.
Совет: для поднятия настроения купите себе новую красивую форму и сделайте прическу.
Диагноз «стресс»
Лечение: плавание, кикбоксинг, йога, силовые занятия в зале.
Рекомендованная доза: по 1 часу 3-4 раза в неделю. Утром или днем. Относительно высокая интенсивность.
Доказано: упражнения избавляют от стресса, тревоги и беспокойства.
Совет: если чувствуете агрессию, займитесь кикбоксингом. Обрести гармонию и расслабиться помогут йога и плавание. В тренажерном зале занимайтесь с персональным тренером.
Диагноз «усталость»
Лечение: езда на велосипеде и кардиотренировки (на беговой дорожке, степпере или эллиптическом тренажере).
Рекомендованная доза: каждый день утром в течение 0,5 часа. Умеренная интенсивность.
Доказано: у женщин, которые предпочитают заниматься фитнесом с утра, практически не бывает бессонницы.
Совет: обязательно во время тренировки пейте воду или спортивные напитки, которые придадут вам сил и сделают занятие более эффективным.
Диагноз «любовные неурядицы»
Лечение: слайд, степ, тай-бо.
Рекомендованная доза: по 1 часу 3-4 раза в неделю. Предпочтительно вечером. Высокая интенсивность.
Доказано: занятия фитнесом позволяют взглянуть на сложившуюся ситуацию по-другому.
Совет: если вы поссорились с любимым человеком, выбирайте тай-бо, чтобы дать выход негативным эмоциям.
|
Фитнес >